Tekaške hlače so zasnovane tako, da ustrezajo specifičnim potrebam tekačev. Ne glede na to, ali tečete v vročih poletnih dneh ali hladnih zimskih jutrih, je pomembno izbrati hlače, ki se prilagajajo različnim pogojem in zagotavljajo maksimalno udobje.

Material in zračnost

Pri izbiri tekaških hlač je material še kako pomemben. Iščite hlače iz tehničnih tkanin, kot so poliester, najlon ali elastan, ki so lahke, trpežne in odvajajo vlago stran od telesa. Ti materiali omogočajo koži, da diha, s čimer preprečujejo prekomerno potenje in draženje kože. Tekaške hlače iz bombaža niso priporočljive, saj zadržujejo vlago, kar lahko povzroči neudobje in žulje.

Dobra zračnost hlač je še posebej pomembna v vročih dneh. Hlače z mrežastimi vložki ali perforiranimi predeli omogočajo boljše prezračevanje, kar pripomore k boljši regulaciji telesne temperature. Prav tako je koristno, da imajo hlače hitro sušeče lastnosti, saj to zagotavlja udobje med dolgimi tekaškimi treningi.

Prileganje in udobje

Prileganje hlač je eden najpomembnejših dejavnikov pri izbiri ustreznega modela. Hlače morajo biti dovolj oprijete, da ne ovirajo gibanja, vendar ne pretesne, da bi povzročale nelagodje ali omejevale pretok krvi. Mnoge tekaške hlače so oblikovane z raztegljivimi pasovi in drugimi patenti, ki omogočajo prilagoditev glede na vašo postavo.

Poleg tega je pomembno, da izberete hlače z ravnimi šivi ali brezšivno tehnologijo, kar zmanjšuje tveganje za drgnjenje in draženje kože. Preizkusite različne modele in velikosti, da najdete tiste, ki se najbolje prilegajo vašemu telesu in vam zagotavljajo udobje med tekom.

Vrsta tekaških hlač

Se sprašujete, kdaj izbrati kratke ali dolge tekaške hlače? Obstaja več vrst modelov, ki so primerni za različne pogoje in potrebe.

• Kratke hlače so idealne za vroče vreme, saj omogočajo največjo zračnost in svobodo gibanja.
• Capri hlače ali 3/4 dolžine so odlične za prehodno obdobje ali blage temperature, saj nudijo več zaščite kot kratke hlače, a so vseeno dovolj zračne.
• Dolge tekaške hlače so primerne za hladnejše vreme ali zimske mesece, ko je potrebna dodatna zaščita pred mrazom.
• Toplejše (termo) različice dolgih hlač, ki so podložene z izolacijskimi materiali, pa so odlične za tek v zelo hladnih razmerah.

Funkcionalnost in dodatki

Pri izbiri tekaških hlač je dobro upoštevati tudi funkcionalnost in dodatke. Hlače z žepi, zadrgami ali notranjimi predeli za shranjevanje ključev, telefona ali energijskih gelov so izjemno priročne. Tako imate vse potrebne stvari vedno pri roki, ne da bi vam ovirale gibanje.

Nekateri modeli imajo tudi odsevne elemente, kar povečuje vašo vidljivost in varnost med tekom v mraku ali temi. Dodatne funkcionalnosti, kot so zadrge na gležnjih, omogočajo lažje oblačenje in slačenje ter prilagajanje zračnosti, kar je še posebej koristno pri dolgotrajnih treningih.

Vremenski pogoji

Pri izbiri tekaških hlač je pomembno upoštevati tudi vremenske pogoje, v katerih boste tekli.

• Za vroče poletne dni izberite lahke, zračne hlače, ki omogočajo dobro kroženje zraka.
• V hladnejših mesecih so primernejše hlače iz debelejših materialov, ki nudijo večjo toplotno izolacijo.
• V deževnih razmerah se najbolje obnesejo nepremočljive ali vodoodporne tekaške hlače, saj vas ščitijo pred mokroto in ohranjajo udobje med tekom.
• Nekatere hlače imajo tudi zaščito pred vetrom, kar je idealno za vetrovne dni.

Vsekakor pa se lahko pred nakupom posvetujete še s prodajalcem na prodajnem mestu, ki bo imel za vas odgovore na vsa morebitna dodatna vprašanja.

The post Kako izbrati ustrezne hlače za tek? appeared first on Migajznami.si.

V središče bomo postavili uporabne izdelke priljubljene blagovne znamke GoPro, za katero ste zagotovo že slišali. Predstavili vam bomo GoPro komplet izdelkov, ki ga morda že pridno uporabljate ali pa o njegovem nakupu premišljujete že dlje časa. Opisali bomo štiri uporabne dodatke: selfie stick palico in tripod v enem, elastični pas za glavo, vrtljivi pas za zapestje ter držalo za kolo.

1. Selfie stick palica in tripod stojalo v enem

Izdelek boste našli tudi pod imenom GoPro Shorty, ki je drugo ime za teleskopsko palico in stojalo oziroma selfie stick in tripod stojalo v enem. Če obožujete potovanja, je ta izdelek za vas kot nalašč. Ker je manjše velikosti, ga boste lahko s seboj vzeli vsepovsod.

GoPro Shorty v dolžino meri manj kot 12 centimetrov, vendar se lahko primerno raztegne, tako da boste z njim ustvarjali nepozabne selfije in posnetke s svojimi najdražjimi. Stojalo vam omogoča, da lahko nastavite več različnih višin, pomemben podatek pa je tudi ta, da je izdelek kompatibilen s prav vsemi GoPro kamerami.

2. Elastični pas za glavo z jezički

Elastični trak za glavo je še eden od uporabnih GoPro dodatkov, s katerim lahko svojo športno kamero pritrdite na glavo. Trak je ustrezen za prav vse dimenzije glav in se vam tako popolnoma prilagaja. Namestite si ga lahko tudi na čelado.

Na traku boste lahko opazili univerzalni nastavek z jezički iz plastike, kar omogoča odlično pritrjevanje vseh vrst športnih kamer. Trak je še posebej uporaben pri smučanju, potapljanju, pohodništvu in pri mnogih drugih vrstah športa.

3. Vrtljivi pas za zapestje

Vrtljivi pas za zapestje je primeren predvsem za padalce, plezalce, smučarje, potapljače in še bi lahko naštevali. Nastavek na pasu se lahko zavrti za cel krog, v izbranem položaju pa ga lahko brez težav zaklenete.

Ta uporaben GoPro dodatek je kompatibilen z veliko vrst športnih kamer, ki jih postavite nanj in z njimi lovite zanimive posnetke.

4. Držalo za kolo

Izjemno priročen in uporaben nastavek za kolo je primeren tudi za druga sredstva, ki imajo obliko cevi. Kot tako je držalo primerno tudi za športne kamere, s katerimi boste ujeli nepozabne trenutke.

Vabimo vas, da si vse GoPro dodatke ogledate tudi na spletni strani GoPro.com in se morda še danes odločite za nakup katerega izmed njih. Sezona lepega vremena je že na vidiku, prav tako pa tudi možnosti za nešteto lepih posnetkov, ki jih boste ujeli v objektiv športne kamere s pomočjo vrhunskih GoPro nastavkov in drugih dodatkov.

The post 4 super uporabni GoPro dodatki appeared first on Migajznami.si.

V njem vas bomo spomnili na vso potrebno zaščitno opremo, ki jo nujno potrebujete na smučišču, če se na njem želite počutiti varno in udobno. Čisto na koncu vas bomo spomnili še na nekaj zadev, na katere morate biti prav tako pozorni. Če se boste držali prav vsega, bo smučanje za vas prava nora dogodivščina, ki je ne boste zlepa pozabili.

Najprej pa … bodite fizično pripravljeni!

Še preden se boste s svojo družino ali kar sami odpravili na izbrano smučišče z vso potrebno opremo, morate biti tudi fizično pripravljeni. Za to vam seveda ni potrebno ure in ure preživljati v fitnesu. Že tek po stopnicah, hoja v klanec, izvajanje počepov in sedenje ob steni pod pravim kotom vas lahko dovolj pripravijo na prvo zimsko smuko.

Zaščitna oprema za smučanje

Opremo za smučanje si lahko izposodite ali kupite. Pred uporabo jo primerno testirajte. Naj vam pri izbiri svetujejo strokovnjaki. Ti zagotovo vedo, katere smuči in smučarski čevlji so najprimernejši glede na vaše znanje in želje. Če ste še neizkušen smučar in boste imeli predobro opremo, je to za vas lahko celo nevarno. Ne osredotočajte se samo na smuči. Veliko pozornosti namenite predvsem smučarskim čevljem.

Vsekakor pa s seboj na smučišče vzemite še vso obvezno in potrebno zaščitno opremo za smučanje. Poglavitna zaščitna smučarska oprema vključuje zaščito za hrbet, ščitnike za roke in noge, zaščitne hlače in jopiče, čelade ter tako imenovani body armour.

Zaščita za hrbet

Na prodajnih policah vrhunskih smučarskih trgovin vam ponujajo odlično zaščito za hrbet. Izdelek je lahek in udoben, primeren tudi za vaše otroke. Ima naramnico in pas. Zagotavlja vam najboljšo zaščito hrbtenice.

Mehek zaščitni element vam bo omogočil, da se bo ščitnik zlil z vašim telesom in tako zagotovil dinamično zaščito pred udarcem. Pri večjem udarcu bo zaščita še boljša.

Ščitniki za komolce

Vrhunski ščitniki za komolce, ki jih lahko naročite kar v spletnih trgovinah, vam bodo omogočali občutek, da jih sploh ne nosite. Imajo poseben blažilni element, ki se ovija okoli komolca. Posledično vam bo zagotavljal izredno visoko zaščito in svobodo gibanja. Taka zaščita je primerna za prav vse oblike ekstremnega športa.

Ščitniki za noge

Dobro izbrani ščitniki za noge so narejeni iz najboljših polimerov. Posledično so izjemno stabilni in hkrati vzdržljivi. Ob stiku s količkom bodo blažili in mehčali udarce. Na prodajnih policah običajno lahko izbirate med velikostmi S, M, L in PRO.

Ščitniki za podlaket

V zadnjem času se veliko govori o karbonskih ščitnikih za podlaket. Priporočamo jih tudi vam, saj so narejeni s pomočjo visoke tehnologije. Zaradi posebnih ogljikovih vlaken so tovrstni ščitniki najbolj kakovostni.

Omogočali vam bodo veliko prednost. Trk z vratci na smučišču ne bo povzročil prenosa energije na vas. So zelo trpežni in lahki. Tudi ta zaščitna oprema se lahko kupi v različnih velikostih.

Smučarske rokavice

Med pomembnejšo zaščito za smučanje vsekakor sodijo še smučarske rokavice. Poskrbite, da boste kupili dovolj kakovostne. Le take vam bodo nudile maksimalno zaščito. Zaščitna pena v njihovi notranjosti vam bo ponujala zaščito na celotni zadnji strani in na palcu.

Smučarske rokavice vam bodo roke ohranjale suhe, obenem vam bodo nudile popolni oprijem in neverjetno vzdržljivost. Posebno polnilo zagotavlja tople in suhe roke tudi v najbolj mrzlih dneh.

Smučarska čelada

Nikakor pa na smučišču ne gre niti brez primerne smučarske čelade. Poskrbite, da si boste kupili ali izposodili tako, ki vas bo popolnoma zaščitila pred morebitnim padcem na glavo. Naj ima vaša čelada tudi možnost pritrditve ščitnika za brado. Dobrodošle so posebne blaznice na ušesih, ki se lahko poljubno odstranijo.

Še nekaj koristnih nasvetov

Našteli smo najpomembnejše dele zaščitne smučarske opreme. Na koncu vam podajamo še nekaj ključnih nasvetov, ki vam bodo prav tako zelo koristili.

Nikakor ne pozabite na hrano. Preden se spustite s hriba, je pomembno, da zaužijete primeren obrok. Ta vam bo zagotovil ustrezno gorivo, ki ga boste potrebovali za spust po hribu. V žep si lahko spravite še kakšno energijsko tablico, oreščke ali suho sadje.

Prav tako ne smete pozabiti na tekočino. Spijte dovolj vode ali blagega čaja. Izogibajte se kavi in zelenemu čaju, ki bi vas lahko pripeljala do dodatnega spodbujanja izgube vode.

Na smučišču se obnašajte kot na cesti. Glejte levo in desno, ko boste prečkali progo. Prav tako pazite na to, da ne boste zavzeli celotnega smučišča. Svoje dolge karving zavoje prihranite za zgodnja jutra, ko boste na smučišču še skoraj sami.

Vsekakor pa je najbolj pomembno, da pri smučanju uživate. Skrbi pustite doma. Naužijte se prelepih razgledov na gore, sonca, svežega zraka in dobre družbe.

The post Zaščitna oprema za smučanje: kaj vključuje? appeared first on Migajznami.si.

1. Kolesarjenje je dobro za vas in vaše telo. S tem športom boste okrepili svojo kondicijo in zdravje srca. S 30-minutnim kolesarjenjem na dan boste kar najbolje poskrbeli za svoj srčno-žilni sistem.

2. S kolesarjenjem odkrivate svojo (nepoznano) okolico. Vsakokrat si lahko izberete svojo destinacijo ter tako odkrivate lepote bližnjih pa tudi bolj oddaljenih krajev. Na ta način lahko prekolesarite in si ogledate celo Slovenijo.

3. Na kolesu se boste (spet) počutili mladi. Ko boste drveli po kolesarskih stezah, boste občutili veter v laseh ter se povrnili nazaj v mlada leta.

4. Kolesarjenje je primerno za vse tipe telesne pripravljenosti. Kolesarjenje zagotovo ni namenjeno le vrhunsko pripravljenim športnikom, temveč čisto vsakemu posamezniku, ki zna voziti kolo. Na kolesu lahko sčasoma pridobite vedno več kondicije, tako boste izboljšali tudi svojo telesno pripravljenost.

5. S kolesarjenjem prihranite denar. Na začetku res morate odšteti nekaj denarja za kolo, a potem je kolesarjenje povsem zastonj. Kolesarjenje vas obenem popelje tudi iz točke A do točke B, tako lahko poskrbite za telesno pripravljenost med potovanjem in združite prijetno s koristnim.

6. S kolesarjenjem boste postali močnejši. Med tem športom namreč delajo številne različne mišice v telesu. Najbolj so seveda obremenjene mišice v nogah, a udeležene so tudi trebušne in hrbtne mišice, ki stabilizirajo telo.

7. Kolesarjenje je planetu prijazen šport. Pri tej vrsti športa ni nobenih stranskih produktov, kot je na primer ogljikov monoksid. Namesto vožnje z avtomobilom si raje privoščite kolesarjenje in poskrbite za bolj čisto okolje.

8. Kolesarjenje je prav za vsakogar izmed nas. Tako se ga lahko udeležijo tudi ljudje, ki so gibalno ovirani ali pa trpijo zaradi kakšnih drugih težav. Kolesarijo lahko tudi ljudje s preveliko telesno težo.

The post 8 razlogov za kolesarjenje appeared first on Migajznami.si.

Katere aktivnosti so najboljše za praznovanje rojstnega dne?

Najbolje je seveda, če ima vaš otrok rojstni dan poleti, ko se lahko skupaj z gosti sprosti na vrtu za hišo ali na bližnjem igrišču. Na vrtu jim pripravite lov na zaklad ali mini gole za igranje nogometa, ravno tako se lahko igrajo skrivalnice, skačejo na trampolinu ali se vozijo z rolko (potrebni so čelada in ščitniki). Obisk igrišča za urico ali malo dlje bo ravno tako vse navdušil in ko se boste vrnili nazaj domov na torto, ne bo nihče več pripravljen na dirjanje. Lahko pa pijačo, prigrizke in torto nesete tudi s seboj in piknik pripravite kar na igrišču!

Kaj pa, kadar je praznovanje rojstnega dne pozimi? Takrat je najbolje poiskati primerno lokacijo, kjer se otroci lahko sprostijo. V mestih jih boste našli kar nekaj, vse od igralnic do bowling centrov in igrišč ob restavracijah. Če živite na podeželju, pa bo izbira nekoliko težja. V kolikor ste omejeni z zaprtim prostorom vnaprej pripravite zanimive aktivnosti ali najemite animatorja. Risanje in druge mirne aktivnosti ne morejo poskrbeti za sprostitev, lahko pa otroci skačejo gumitvist, vrtijo hulahop obroče, vozijo avtomobilčke na daljinsko upravljanje, lahko jim pripravite mini aerobiko …

Zanimive mirne aktivnosti

Če boste praznovali doma, saj nimate druge možnosti, pomislite na to, kaj vse je bilo vam samim zanimivo v otroških letih. Ste radi delali šotore iz odeje in pohištva? Praznovanje rojstnega dne lahko poteka v nekoliko bolj »pustolovskem« duhu in otrokom lahko sredi dnevne sobe postavite male šotore.

Ste radi zlagali lego kocke? Stresite jih na sredino dnevne sobe in jih spodbudite k ustvarjanju, najboljšemu pa obljubite zanimivo nagrado, pa se bodo precej zamotili.

Ste tudi vi radi sodelovali pri kuhanju in peki? Specite mafine in pripravite vse potrebno za okrasitev, nato pa naj si otroci na jedilni mizi vsak sam izdelajo tortico s smetano, mrvicami, sadjem, prelivi …

Ste uživali v zgodbah? Otroke posedite v krog in preberite zanimivo pravljico, ali pa si jo izmislite skupaj – vsak naj zgodbo nadaljuje z eno povedjo.

Praznovanje rojstnega dne je lahko prijetno, če ga načrtujete vnaprej. Kadar se zamislite šele takrat, ko vas ušesa že bolijo od kričanja in vas že skrbi, kaj vse se bo razbilo, je gotovo prepozno.

The post Praznovanje rojstnega dne za najmlajše naj vključuje gibanje appeared first on Migajznami.si.

Kdo naj se odloči za osebnega trenerja?

Nekateri so žal še vedno mnenja, da je osebni trener nekdo, ki si ga privoščijo bogati. To vsekakor ne drži. Osebni trener lahko s svojo strokovnostjo pomaga tudi povsem povprečnim ljudem, saj honorarji niso takšni, da bi bili osebni trenerji milijonarji.

Za osebnega trenerja se odločimo, kadar ugotovimo, da moramo spremeniti svoje življenje na bolje, vendar ne vemo, kako to storiti na pravilen način. Tako kot za gradnjo hiše najamemo strokovnjake s področja gradbeništva, najamemo za pravo pot do zdravega življenjskega sloga osebnega trenerja. Z njim se pogovorimo o svojih ciljih, prav tako pa ga seznanimo s svojim dosedanjim življenjskim stilom ter seveda z zdravstveno anamnezo. Na podlagi vsega naštetega nam izdela primeren načrt, nato pa spremlja naš napredek in skrbi za prilagoditve.

Skupina ljudi, ki osebnega trenerja najbolj potrebuje, niso ljudje, ki bi radi izgubili nekaj kilogramov. To so ljudje, ki se soočajo z zdravstvenimi težavami, zaradi katerih morajo biti tako pri športni vadbi kot pri prehrani še posebej previdni. Prav tako so to ljudje, ki jim ni cilj zgolj to, da so nekoliko bolj fit, temveč želijo na področju športa doseči resnejše rezultate.

Kje najti osebnega trenerja?

Veliko osebnih trenerjev deluje samostojno in brez težav jih boste našli prek spleta, veliko pa jih nudi svoje storitve v sklopu fitnes centrov, kjer gojijo osebni pristop. Fitnes centri so odlična izbira predvsem takrat, kadar želite zgolj  nasvete, ob katerih boste nato vadili samostojno, saj vam je pogovor z inštruktorjem ali osebnim trenerjem, ki vam pomaga pri načrtu vadbe in prehrane, pogosto brezplačno na voljo ob včlanitvi.

In na kaj velja biti pozoren? Predvsem na to, da je osebni trener primerno izobražen, kar pomeni, da ima potrdilo Fakultete za šport in/ali Fitnes zveze Slovenije oziroma katero od tujih, tudi pri nas sprejetih licenc. Te si je mogoče pridobiti zgolj z dokazom o temeljitem poznavanju anatomije, nutricionistike, športne medicine in drugih bistvenih znanj, brez katerih je nemogoče svetovati varno in kakovostno.

The post Kdaj najeti osebnega trenerja? appeared first on Migajznami.si.

Deske za supanje so postale relativno dosegljive, zato se tudi za tečaje odloča vse več odraslih in otrok. Tako kot pri vseh drugih vodnih športih, pa se tudi tu pojavi vprašanje: kam s svojimi osebnimi stvarmi? Vodoodporen etui za telefon je gotovo nujen, saj se na vodno gladino ne gre podati brez možnosti komunikacije, poleg tega pa pride prav tudi manjši nahrbtnik, v katerem imamo lahko shranjene še druge stvari.

Vodoodporen etui za telefon zagotavlja popolno zaščito

Ne glede na to, ali imamo željo po krajšem ali daljšem veslanju, je treba vselej poskrbeti za varnost, kar pomeni, da se na supanje vedno podamo tudi z mobilnim telefonom. Tako lahko pokličemo pomoč, če pride do nezgode, če omagamo in se ne moremo vrniti do startnega mesta, če zaidemo …

Ali tudi vas pri tem vedno skrbi, da bi se vaš telefon zmočil, kar pomeni, da bi izgubili pomembne podatke? Hitro lahko ostanete brez kontaktnih številk, brez fotografij in posnetkov, zapiskov, svojega urnika in še marsičesa. Prav zaradi tega je nujno, da se pred supanjem mobilnik spravi v vodoodporen etui za telefon, kjer bo povsem na varnem.

Etui, ki preprečuje stik telefona z vodo, je lahko univerzalen, kar pomeni, da je primeren za vse telefone ne glede na znamko in velikost. Ker je običajno večji od telefona, lahko vanj spravite tudi vse druge nujne stvari, na primer dokumente in denar.

Vsekakor pa ni dovolj, da se stvari ne zmočijo – pomembno je tudi, da jih ne izgubite. Vodoodporen etui za telefon mora imeti zato vedno tudi možnost, da ga na traku nosite okoli vratu, pripnete okoli pasu, na roko ali nogo. Če vam mobilnik, ključi, dokumenti in denar padejo v vodo, vam namreč ne bo kaj prida koristilo, da ostanejo na suhem, ko pa potonejo daleč na dno.

Kakovostni etuiji, odporni na vodo, so po ugodnih cenah na voljo v spletni trgovini Hud.si.

Kaj pa nahrbtnik?

Za supanje je običajno priporočljiv tudi nahrbtnik. Lahko se odločite za vodoodpornega ali pa uporabite navaden manjši nahrbtnik, ki se dobro prilega telesu, na primer tekaškega. V njem imate lahko stvari, ki na vodo niso občutljive, na primer plastenko s pijačo, kar se zmoči, pa nosite v njem v etuijih, ki so na vodo odporni. In potem lahko brez skrbi odveslate, kamor koli si zaželite!

The post Vodoodporen etui za telefon je nujna oprema za supanje! appeared first on Migajznami.si.

Enostavne rešitve za zimsko gibanje

Kje in kako se boste gibali v hladnih mesecih, je odvisno tako od vašega počutja kot od izbrane oblike rekreacije. Nekateri ekipni športi, ki sicer potekajo zunaj, se pozimi preselijo v dvorane (npr. nogomet), enako velja tudi za nekatere individualne športe (npr. tenis). Ni pa nujno – če vas mraz ne moti preveč, lahko tečete tudi pozimi, le pazljivi morate biti.

Kadar niste zapriseženi enemu samemu športu, lahko celo zimo ali zgolj ob hladnih dneh poskrbite za gibanje kar doma. Vaje z lastno težo so odlične za ohranjanje moči, pri visoko intenzivni intervalni vadbi se še dodatno okrepite, za vzdržljivost lahko skrbite s tekanjem po stopnicah, različnimi poskoki, preskakovanjem kolebnice. Ne potrebujete torej veliko, če imate kakšno kardio napravo, na primer sobno kolo, ali morda kakšno utež, pa jo seveda velja izkoristiti.

Vadba doma marsikomu ne ustreza, saj jo je enostavno zanemariti. Takrat se je čez zimo bolje včlaniti v fitnes studio in delati na trenažerjih, če je zaželena družba, pa se vpišite na zanimivo skupinsko vadbo ob glasbi. Prav tako se lahko preko zime seznanite z novo obliko vadbe, ki je doslej niste prakticirali, vendar se lahko dobro dopolnjuje z vašo siceršnjo aktivnostjo. Ste se že spoznali s pilatesom ali jogo?

Zima seveda ni ovira za vse vrste gibanja. Tudi pozimi lahko poskrbite za odlične pohode in se odpravite na bližnje hribe, še posebej, če ste na sneg in led pripravljeni z derezami.

Kaj pa zimski športi?

Alpsko smučanje je odlična rekreacija, vendar pa si moramo priznati, da si ga večinoma ne moremo privoščiti trikrat tedensko. Da bo gibanje v snežnih razmerah vseeno dovolj pogosto, razmislite o smučarskem teku. Teči se lahko nauči vsakdo, oprema je cenejša, karte za žičnico pa ne potrebujete.

Sicer pa lahko pozimi veliko dobrega za svoje telo naredite že s tem, da ste enostavno zunaj. Kajti to je zagotovilo, da so boste gibali. Če poleti zunaj lahko tudi lenarimo, to pozimi ni mogoče, saj moramo vzdrževati primerno telesno temperaturo. To pa pomeni, da se zunaj vedno gibamo.

The post Kje in kako se rekreirati pozimi? appeared first on Migajznami.si.

Zakaj je v Sloveniji tako priljubljen? Pravzaprav ne gre zgolj za priljubljenost pri nas, temveč v zahodnem svetu na splošno. Eden od razlogov je gotovo ta, da velja za enega osnovnih človeških gibanj, torej je tako rekoč znan vsakomur. Drugi razlog je v tem, da lahko tečemo ne glede na svojo fizično pripravljenost, tudi, če nismo fit – tek lahko po dolžini in hitrosti prilagajamo svojim sposobnostim.

Naslednji razlog je ta, da je tek aerobna vadba, ki poskrbi za zdravo srce in ožilje, hkrati pa nam pomaga tako krepiti mišice kot skrbeti za vzdržljivost, torej je zelo »večnamenski«. Prav tako pa k priljubljenosti pripomoreta še dve dejstvi: za tek ne potrebujemo posebne opreme ali pripomočkov (dovolj so tekaški copati), tečemo pa lahko zunaj, tako po ulicah mest kot v naravi – torej za tek ni potrebno plačevati dragih članarin v klubih in fitnes centrih.

Kljub temu, da je tek tako univerzalen, pa to še ne pomeni, da ga vsakdo obvlada. Dokler je ta rekreativni in služi zgolj vsakdanji sprostitvi in razgibavanju, ni težav, če se ga ne lotevamo povsem pravilno. Če želimo dosegati nekoliko daljše razdalje, jih preteči bolj lahkotno in se morda uspešno pokazati tudi na kakšnem tekmovanju za rekreativce, pa je že dobro, da tečemo s pravilno tehniko. Za tek so namreč pomembni pravilno dihanje, pravilna telesna drža, pravilno določanje tempa in še marsikaj, za kar se lahko po nasvet obrnemo k profesionalcem oziroma usposobljenim osebnim trenerjem ali trenerjem teka.

The post Tek je najbolj razširjen šport v Sloveniji appeared first on Migajznami.si.

Telovadba izboljša naše razpoloženje

Po napornem stresnem dnevu smo ponavadi utrujeni, slabe volje in nedružabni. Že 30 minutna telovadba v fitnesu ali tek na prostem lahko popolnoma spremenita naše razpoloženje, saj se pri športni aktivnosti sproščajo snovi v možganih, ki pozitivno vplivajo na naše razpoloženje. Ob redni telovadbi se bo preoblikovalo tudi vaše telo, kar pa bo pozitivno vplivalo na vašo samozavest.

Imeli boste več energije

Ste zadihani od hoje po domačih stopnicah? Utrujeni od vsakodnevnih hišnih opravil? Redna telovadba bo povečala vašo fizično moč in kondicijo, tako da boste lažje opravljali tudi vsakodnevna opravila. Športne aktivnosti povečajo dotok kisika in hranljivih snovi po celotnem telesu in s tem pripomorejo k bolj učinkovitemu delovanju kardiovaskularnega sistema. Ob bolj učinkovitem delovanju vašega srca in pluč boste imeli tudi več energije za delo in ostale aktivnosti.

Nadzira telesno težo

Redna telovadba nam bo zagotovo pomagala pri izgubi odvečnih kilogramov ali pa le obdržati željeno telesno težo. Ob vsaki telesni aktivnosti porabljamo kalorije – bolj je intenzivna, več kalorij porabimo. Ni potrebno, da telovadimo več ur dnevno, zadostuje že 30 minutna visoko intenzivna vadba. Zelo koristne so tudi malenkosti, kot je dnevna hoja po stopnicah, namesto vožnja z dvigalom.

Zavira proces staranja

Po tridesetem letu starosti večina ljudi vsako leto izgubi nekaj procentov telesne kondicije. Ob redni telesni aktivnosti lahko ostanete v dobri telesni pripravljenosti veliko dlje. Ohranja tudi prožnost kože in zmanjšuje možnost nastanka bolezni povezanih s staranjem (osteoporoza, srčne bolezni ali srčna kap).

Pomaga pri boljšem spancu

Morda se zdi samoumevno, vendar so mnoge raziskave pokazale, da sta redna telovadba in izboljšanje spanca tesno povezana. Že trideset minutna telesna aktivnost nekajkrat tedensko lahko pripomore k boljšemu spancu. Priporočena je telovadba v jutranjih ali popoldanskih urah, saj ste lahko po večernih športnih aktivnostih preveč nabiti z energijo, da bi lahko dobro spali.

The post 5 razlogov za redno telovadbo appeared first on Migajznami.si.