Zdrava prehrana predstavlja temelj za močan imunski odziv. Sveže sadje, zelenjava, oreščki, semena in kakovostni viri beljakovin telesu nudijo vse, kar potrebuje za obnovo celic in proizvodnjo zaščitnih snovi. V nadaljevanju predstavljamo deset izbranih živil, ki pomagajo ohranjati naravno odpornost ter prispevajo k boljšemu počutju.

1. Česen

Česen vsebuje številne naravne spojine, med njimi alicin, ki se sprosti ob drobljenju stroka. Ta snov podpira obrambne procese v telesu in zmanjšuje vpliv mikrobov.

Že majhne količine svežega česna v prehrani izboljšajo delovanje imunskega sistema, hkrati pa pomagajo uravnavati krvni tlak in holesterol. Najbolj učinkovit je, kadar ga dodamo k hrani tik pred koncem kuhanja.

2. Ingver

Ingver je korenina z dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini. Vsebuje gingerol, naravno sestavino z izrazitim protivnetnim učinkom. Redno uživanje toplega napitka iz svežega ingverja spodbuja prekrvavitev in pomaga telesu pri naravnem čiščenju. Poleg tega prijetno ogreje in osveži. Primeren je za v čaje, juhe ali kot dodatek svežim sokovom.

3. Rdeča paprika

Rdeča paprika je bogata z vitaminom C in beta-karotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ti hranili pomagata ohranjati zdravje sluznic in spodbujata obrambo pred mikroorganizmi. Sveža paprika vsebuje več vitamina C kot limona, zato je odličen dodatek solatam in zelenjavnim jedem.

4. Brokoli

Brokoli sodi med hranilno najbogatejšo zelenjavo. Vsebuje vitamine A, C in E ter številne antioksidante. Ti podpirajo delovanje telesnih celic in zmanjšujejo vpliv prostih radikalov.

Da ohranimo hranila, ga je priporočljivo pripraviti na pari ali rahlo podušiti. Takšna priprava ohrani prijetno strukturo in svež okus, hkrati pa poveča biološko razpoložljivost snovi.

5. Jogurt

Jogurt vsebuje koristne mlečnokislinske bakterije, imenovane probiotiki. Te mikroorganizme telo potrebuje za zdravo črevesno mikrofloro, kar ugodno vpliva tudi na imunski odziv. Poleg tega vsebuje beljakovine, kalcij in vitamine skupine B. Najprimernejši je navadni, nesladkan jogurt, postrežen s sadjem ali semeni. Redno uživanje pomaga vzdrževati ravnovesje v prebavilih.

6. Špinača

Špinača vsebuje veliko folne kisline, železa, vitamina C in rastlinskih antioksidantov. Te snovi prispevajo k nastajanju rdečih krvnih celic in izboljšajo pretok kisika po telesu. Špinačo je priporočljivo uživati svežo ali le rahlo podušeno, saj visoka temperatura uniči del občutljivih vitaminov. V solatah, omletah ali smoothijih predstavlja preprost način za krepitev odpornosti.

7. Mandarine

Mandarine so odličen vir vitamina C, ki spodbuja tvorbo belih krvničk in zmanjšuje utrujenost. Poleg tega vsebujejo tudi flavonoide, ki delujejo kot antioksidanti in ščitijo celice pred oksidativnim stresom. Redno uživanje mandarin pomaga vzdrževati dobro hidracijo telesa, saj vsebujejo veliko vode.

8. Bučna semena

Bučna semena so bogat vir cinka, minerala, ki sodeluje pri delovanju imunskih celic in celjenju tkiv. Poleg tega vsebujejo vitamin E, magnezij in zdrave maščobe, ki prispevajo k regeneraciji telesa.

Najbolje jih je zaužiti surove ali rahlo popečene brez soli. Dodamo jih lahko v solate, kosmiče ali jogurt, kjer dopolnijo obrok z dodatno hranilno vrednostjo.

9. Losos

Losos vsebuje veliko omega-3 maščob, ki zmanjšujejo vnetne procese v telesu in podpirajo delovanje srca ter ožilja. Poleg tega vsebuje tudi vitamin D, ki prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema. Uživanje lososa enkrat do dvakrat na teden pomaga ohranjati dobro počutje in ravnovesje hormonov. Najbolj priporočljivo je pripravljanje na žaru ali v pečici.

10. Orehi

Orehi vsebujejo zdrave maščobe, vitamine skupine B, selen in cink, kar prispeva k zaščiti celic in uravnavanju presnovnih procesov. Že nekaj orehov dnevno podpira živčni sistem in spodbuja naravno odpornost. Dodamo jih lahko v zajtrk, solate ali sladice. Redno uživanje orehov prispeva k večji telesni odpornosti in boljšemu splošnemu zdravju.

The post 10 živil za krepitev imunskega sistema appeared first on Migajznami.si.

Med vadbo se mišična vlakna razgrajujejo, beljakovine pa so potrebne za njihovo popravilo in obnovo, kar omogoča mišično rast in povečuje moč. Poleg tega beljakovine prispevajo k tvorbi encimov in hormonov, ki so ključni za optimalno delovanje telesnih funkcij in presnovne procese. A športniki potrebujejo več beljakovin, kot jih zaužijejo s hrano.

Proteinski napitki za raznovrstno podporo

Poleg mišične rasti in regeneracije imajo beljakovine še druge pomembne funkcije v športni prehrani. Pomagajo pri uravnavanju telesne teže, saj zagotavljajo daljši občutek sitosti, kar lahko prepreči prenajedanje in spodbuja zdravo telesno sestavo.

Prav tako proteini krepijo imunski sistem, kar je ključnega pomena za športnike, ki so pogosto izpostavljeni stresu in naporom, ki lahko oslabijo imunski odziv. Z vključitvijo zadostne količine beljakovin v prehrano športniki tako izboljšajo svojo zmogljivost, zmanjšajo tveganje za poškodbe in pospešijo okrevanje po treningih in tekmovanjih.

Povečanje mišične mase

Proteinski napitki so nepogrešljivi za povečanje mišične mase, saj telesu zagotavljajo zadostno količino beljakovin, potrebnih za rast in obnovo mišic. Redno uživanje proteinskih napitkov po treningu pomaga telesu pridobiti aminokisline, ki so gradniki mišičnih beljakovin. To omogoča mišicam, da se po intenzivnem treningu hitreje in učinkoviteje obnovijo, kar vodi k večji mišični masi in izboljšani zmogljivosti.

Poleg tega proteinski napitki pomagajo tudi pri zmanjševanju razgradnje mišic med treningom. Med vadbo telo razgrajuje mišične beljakovine za energijo, kar lahko upočasni rast mišic. Proteinski napitki zagotavljajo hitro dostopne beljakovine, ki telesu omogočajo obnovo in izgradnjo mišičnih vlaken, s čimer se zmanjša mišična razgradnja in poveča skupna mišična masa.

Pospešitev regeneracije

Ena od največjih prednosti proteinskih napitkov je njihova sposobnost pospeševanja regeneracije po vadbi. Po intenzivnem treningu so mišice pogosto utrujene in poškodovane, zato je nujno, da jim zagotovimo hranila, potrebna za obnovo. Proteinski napitki telesu nudijo hitre in lahko prebavljive beljakovine, ki jih mišice potrebujejo za popravilo poškodovanih vlaken in zmanjšanje vnetij.

Uživanje proteinskih napitkov takoj po vadbi prav tako pomaga zmanjšati mišično utrujenost in bolečino, kar omogoča hitrejšo vrnitev k naslednjemu treningu. S tem se izboljša konsistenca vadbenega programa in dolgoročno se dosežejo boljši rezultati, saj se mišice hitreje obnovijo in postanejo močnejše.

Podpora pri izgubi telesne maščobe

Proteinski napitki niso koristni samo za izgradnjo mišic, ampak tudi za izgubo telesne maščobe. Beljakovine imajo visoko termogeno lastnost, kar pomeni, da telo porabi več energije za njihovo prebavo in presnovo, s čimer se pospeši poraba kalorij. Uživanje proteinskih napitkov pomaga tudi pri zmanjšanju apetita in povečuje občutek sitosti, kar preprečuje prenajedanje in pomaga pri nadzoru telesne teže.

Poleg tega beljakovine v napitkih pomagajo ohranjati mišično maso med procesom hujšanja. Ko telo izgublja telesno maščobo, lahko pride do izgube mišične mase, kar ni zaželeno. Proteinski napitki zagotavljajo telesu potrebne beljakovine za ohranitev mišične mase, to pa omogoča tudi bolj zdravo in učinkovito izgubo teže.

Povečanje vzdržljivosti

Beljakovinski napitki prispevajo k povečanju vzdržljivosti med vadbo, saj zagotavljajo stabilen vir energije. Med dolgotrajnimi in intenzivnimi treningi telo potrebuje stalno zalogo aminokislin, ki jih lahko pridobi iz beljakovin. Uživanje proteinskih napitkov pred ali med vadbo lahko pomaga telesu vzdrževati energijske rezerve in preprečuje utrujenost.

Poleg tega beljakovine pomagajo pri zmanjšanju poškodb mišic, ki se lahko pojavijo med daljšimi treningi. Zmanjšana mišična utrujenost in hitrejša regeneracija športnikom omogočata, da trenirajo dlje in bolj intenzivno, kar izboljša njihovo splošno vzdržljivost in zmogljivost. S proteinskimi napitki športniki dosežejo boljše rezultate in podaljšajo trajanje svojih treningov.

The post Kako učinkoviti so proteinski napitki? appeared first on Migajznami.si.

Danes je na trgu veliko proizvodov iz kategorije športne prehrane, ki vam lahko pomagajo povečati učinkovitost vadbe. Veliko izdelkov vam je na voljo tudi v ponudbi trgovine Extreme Vital. Pa poglejmo, med katerimi produkti športne prehrane lahko izbirate.

1. Energijske ploščice

Če ste športno aktivni, zagotovo poznate energijske ploščice in njihovo vlogo v športni prehrani. Kot že ime pove, vam omogočajo ohranjanje primernega nivoja mišičnega in jetrnega glikogena, s tem pa pomagajo hitro dvigniti raven krvnega sladkorja in na ta način povečati energijo, ko jo najbolj potrebujete.

Energijske ploščice lahko uživate kot zdrav prigrizek namesto sladkarij, športniki in rekreativci pa po njih posegajo pred, med in tudi po vadbi. So zelo enostavne za transport, zato jih lahko vzamete s seboj kamor koli želite.

2. Energijski geli

Podobno kot energijske ploščice, imajo tudi energijski geli nalogo, da telesu v prvi vrsti dovajajo energijo. Vendar pa je v njih več vrst ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za dvig energije, ko jo potrebujete. Gre za koncentriran energijski napitek, ki ga zaužijete tako, da ga enostavno iztisnete iz embalaže in spijete v kombinaciji s tekočino.

Geli so vam na voljo v različnih okusih in so običajno pakirani v embalažah po 46 do 60 g. Najpogosteje po njih posegajo vzdržljivostni športniki, saj jim priročno pakiranje omogoča, da gele zaužijejo tudi med samo aktivnostjo.

3. Glutamin

Glutamin je najpogostejša aminokislina v mišicah in tista, katere raven med treningom zelo pade. To povzroči razgradnjo mišic in izločanje mlečne kisline. Da bi preprečili te procese v mišicah, športniki pogosto posegajo po glutaminu, ki ga zaužijejo po vadbi ali pred njo. S tem poskrbijo za hitrejšo regeneracijo mišic in povečanje učinkovitosti na naslednjem treningu.

4. BCAA

Dodaten vir beljakovin je prehransko dopolnilo BCAA, kar pomeni razvejane aminokisline – to so levcin, izolevcin in valin. BCAA sodijo med esencialne aminokisline, kar pomeni, da jih telo ne more samo sintetizirati, zato je ključnega pomena, da jih vnesete s prehrano oziroma v obliki prehranskih dopolnil.

BCAA preprečujejo razgradnjo mišičnega tkiva in vnetje mišic, ki je običajna posledica vsake vadbe. S tem preprečite mišično zakisanost in morebitne poškodbe, regeneracija v mišicah pa bo potekala bistveno hitreje.

5. Hidracijski napitki v prahu

Kadarkoli govorimo o večji učinkovitosti vadbe, ne moremo tudi mimo ustrezne hidracije. Dejstvo je, da med vadbo zaradi potenja izgubljamo velike količine vode in elektrolitov, zato jih je treba ustrezno nadomestiti.

Najboljša rešitev so hidracijski napitki v prahu, ki vsebujejo vse minerale, ki jih običajno izgubljate med naporom – glukoza, natrij, magnezij in tudi druge minerale. Pri vseh vzdržljivostnih športih je potrebno hidracijske napitke redno vnašati v telo že med samo aktivnostjo. Na ta način poskrbite za reden vnos ogljikovih hidratov in ohranjanje zmogljivosti.

6. Šumeče tablete

Zelo podobno vlogo kot izotonični napitki imajo tudi šumeče tablete. A je potrebno biti pozoren, da šumeče tablete vsebujejo vse potrebne elektrolite, ki jih izgubljate med vadbo – natrij, kalij, magnezij, glukozo in nekatere druge minerale.

Elektroliti so izjemno pomembni za človeško telo, saj opravljajo številne funkcije. Ker jih s potenjem telo izloča, je potrebno med telesno aktivnostjo poskrbeti, da jih ustrezno nadomestite. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo mišični krči, slabost, tresavica in podobno. Šumeče tablete tako prispevajo k hidraciji, hkrati pa preprečujejo utrujenost, njihova dodatna prednost pa je enostavno doziranje.

Če se redno ukvarjate s športno aktivnostjo, dobro veste, da je prehrana za športnike ključnega pomena za povečanje učinkovitosti vadbe. Seveda pa se morate zavedati, da vsi ti dodatki nikakor ne smejo biti nadomestilo za uravnoteženo prehrano.

The post Športna prehrana za povečanje učinkovitosti vadbe appeared first on Migajznami.si.

Pomen beljakovin za človeško telo in športno vadbo

Beljakovine so makrohranilo, ki sestavljajo strukturo celic in tkiv v telesu, vključno z mišičnim tkivom. Potrebne so za nemoteno rast in obnovo tkiv, prav tako pa pomembno vplivajo na regeneracijo mišičnega tkiva, ki je bilo med vadbo poškodovano.

Prav tako pa imajo beljakovine pomembno vlogo pri tvorbi različnih encimov in hormonov, hkrati pa ohranjajo ravnovesje tekočine v tkivu, sodelujejo pri transportu pomembnih snovi in uravnavanju strjevanja krvi.

Čeprav naše telo večino energije za športno aktivnost črpa iz ogljikovih hidratov in maščob, pa lahko tudi beljakovine močno vplivajo na vadbo. Znano je, da zadosten vnos beljakovin po vadbi bistveno poveča prilagoditev na trening in pripomore k izboljšanju zmogljivosti pri vadbi moči in vzdržljivosti.

Priporočen vnos beljakovin za športnike

Še vedno pa so razprave o tem, koliko beljakovin je priporočljivo zaužiti v enem obroku. Večina meni, da je potrebno v vsakem obroku zaužiti 0,25 g beljakovin na kilogram telesne teže, kar pomeni približno 20–40 g beljakovin.

Vendar pa obstajajo skupine ljudi, pri katerih je potreba po beljakovinah večja. Med njimi so zagotovo športniki, ki morajo zaradi tega svojo športno prehrano skrbno načrtovati. Zanje je priporočljivo, da zaužijejo med 1,4 g in 2 g beljakovin na kilogram telesne teže. S tem telesu zagotovijo tisto, kar potrebuje za obnovo poškodovanih mišičnih tkiv in boljšo regeneracijo, kar pa je odvisno tudi od posameznih potreb športnika in športne aktivnosti.

Pogosta težava športnikov pa je, da se čez dan večkrat pojavi pomanjkanje beljakovin. Poleg primernega vnosa je zato ključnega pomena, da je uživanje beljakovin enakomerno porazdeljeno preko celega dne, še posebej pa po vadbi.

Beljakovine, ki morajo biti sestavni del športne prehrane

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, od katerih jih je 9 esencialnih. To pomeni, da jih telo ne more samo proizvajati in jih je potrebno zaužiti s hrano. Prav količina esencialnih aminokislin pa določa uporabnost beljakovin v telesu. Beljakovine, ki imajo visoke ravni esencialnih aminokislin, imenujemo visokokakovostne ali polne beljakovine.

Odličen primer visokokakovostnih beljakovin so meso, mlečni izdelki, jajca in soja. Rastlinskim virom, kot so fižol, leča, oreščki in semena, pa manjka ena ali več esencialnih aminokislin. Za kar največjo učinkovitost beljakovin je v športni prehrani priporočljivo kombinirati rastlinske in živalske vire beljakovin.

Izkazalo pa se je, da so za športnike pomembne predvsem beljakovine na osnovi mleka, kot sta sirotka in kazein. Ti spodbujajo večje sproščanje beljakovin v mišicah, zato jih pogosto najdemo v obliki športnih dodatkov in bi morale biti sestavni del športne prehrane.

Beljakovine v obliki športnih dodatkov

Kot smo že povedali, so potrebe športnikov po beljakovinah zelo različne. Kadar so te večje, je priporočljiv vnos beljakovin tudi v obliki dodatkov. Beljakovinske dodatke danes najdemo v različnih oblikah, najpogostejši pa so koncentrati sirotkinih beljakovin v obliki praškov.

Tovrstni koncentrati običajno vsebujejo od 60 % do 80 % beljakovin, preostanek pa predstavljajo maščobe, mineralne snovi in sladkorji – laktoza. Slednja je lahko problem za vse, ki se spopadajo z laktozno intoleranco, zato je zanje priporočljiv izolat sirotkinih beljakovin. Delež beljakovin v njem znaša kar 90 %, kar pomeni, da je v takšnih izdelkih tudi bistveno manj maščob.

Ni dvoma, da imajo beljakovine ključno vlogo v športni prehrani kot tudi za vse tiste, ki želijo vzdrževati zdrav in aktiven življenjski slog. Zavedati pa se je treba, da so potrebe po njih zelo različne, kar je odvisno od vsakega posameznika in športa, s katerim se oseba ukvarja.

The post Beljakovine kot pomemben del športne prehrane appeared first on Migajznami.si.

Toda po katerem izdelku seči, da bi imeli od njega kar največ koristi? Na policah s prehranskimi dodatki, ki vsebujejo kolagen, najdemo izdelke s sestavinami iz nekaterih živali, pa takšne v prahu in podobno. A najboljša izbira je zagotovo hidroliziran ribji kolagen. V nadaljevanju pa nekaj več o tem, zakaj je temu tako.

Z ribjim kolagenom do odlične absorpcije

Naše telo kolagen do približno 20. leta prideluje kar samo, na žalost pa se nato prične količina pridelanega kolagena polagoma zmanjševati iz leta v leto. To se odrazi na pomanjkanju te pomembne beljakovine v koži, nohtih, laseh, sklepih in drugod po telesu.

Ker je na voljo kar nekaj izdelkov, ki ponujajo pomoč telesu pri pridelavi kolagena, pa je dobro vedeti, da je najboljše rezultate moč doseči s tistimi v tekoči obliki, ki so narejeni na osnovi hidroliziranega ribjega kolagena. To vrsto kolagena bo vaše telo mnogo lažje absorbiralo v večjih količinah kot sicer.

Izberite domače: Kolagen shot

Vse bolj smo vajeni kupovati domače izdelke. Takšne, za katere vemo, kdo stoji za njimi in kaj je v njih. Toda … ali imamo na voljo prehransko dopolnilo s kolagenom domačega proizvajalca? Seveda ga imamo! Izdelek se imenuje Kolagen Shot, proizvajalec pa Gaia Naturelle.

Plod domačega znanja in izdelek, ki je dokazano visoko kvaliteten. Hidroliziran ribji kolagen je s posebnim postopkom razdeljen na izjemno majhne delce, ki jih telo mnogo lažje absorbira kot sicer. Prednost izdelka v tekoči obliki pa je tudi v tem, da ga enostavno zaužijemo, saj ga lahko pred uživanjem primešamo v sok ali čaj.

Zakladnica mladosti in boljše počutje

Z jemanjem kolagena boste v ogledalu ponovno uzrli bolj mladosten obraz. Koža bo bolj napeta, sijoča in zdrava, vaš nasmeh pa še bolj pristen. Ker kolagen skupaj z drugimi učinkovinami v izdelku vpliva še na druge dele telesa, se bo izboljšalo tudi splošno počutje.

Prejeli boste dnevni odmerek vitamina C, ki v sodelovanju s kolagenom skrbi za rast veznega tkiva, vitamin B6, MSM, biotin in cink. Če se sprašujete, kdaj pričeti z jemanjem, je odgovor: takoj. S tem izdelkom si pomagajo tudi mlajši od 20 let, ki imajo težave s kožo, sicer pa je jemanje priporočljivo za prav vse po dopolnjenem 20. letu starosti.

The post Zakaj izbrati ribji kolagen? appeared first on Migajznami.si.

Marsikje lahko zasledimo kričeče naslove o zdravju in zdravi prehrani, a se moramo hkrati zavedati, da velikokrat za naslovi stoji industrija, ki si bolj kot našega zdravja želi našega denarja. Prav zato je dobro, da smo pri sebi dovolj poučeni o tem, kaj je za nas zdravo in kaj ne.

Sadje in zelenjava

Čeprav ste verjetno slišali že neštetokrat, pa je dejstvo, da k našemu dobremu zdravju odločilno prispevata sveže sadje in zelenjava. Bogat vir vlaknin, vode, vitaminov in mineralov se skriva v tem delu prehrane, ki pa je žal premalokrat na našem meniju.

Nekako velja, da naj bi človek vsak dan pojedel vsaj 5 različnih kosov sadja in zelenjave. Na ta način postorimo veliko pri preventivi pred rakavimi in srčno žilnimi obolenji, pa tudi proti diabetesu, ki je zelo pogosta slovenska bolezen. Prav tako se na ta način odlično soočimo s preveliko telesno težo in krvnim tlakom.

Jejmo zmerno

Zmerno prehranjevanje je ena izmed pogostejših težav vsakega slovenskega gospodinjstva. Zakaj? Zato, ker nam to prevečkrat onemogoči naš tempo življenja. Vsak dan bi morali zaužiti nekako 5 obrokov, žal pa nas večina seže le po dveh. Za zajtrk ni časa, pozno kosilo pa je obilno, saj smo lačni še od zjutraj. Potem do večerje ne jemo nič, ker je bilo kosilo obilno.

Zvečer pa spet napade lakota in takrat se na krožniku znajde marsikaj. Napaka! Zjutraj bi morali dobro jesti in si nabrati začetno energijo za uspešen pričetek delovnega dne. Do kosila bi morali baterije dopolniti z lahko malico in za kosilo zaužiti nekaj preprostega, kot je solata s popečenim piščancem, morda kakšno ribo. Večerja bi morala biti lahka, sicer pa bi vmesno lakoto potešili že s kakšno pestjo oreščkov.

Stran s predelanimi živili

Predelana živila, kot so različne salame, klobase, pa tista vnaprej pripravljena v konzervah, bi morala ostati na trgovinskih policah. Vsebujejo namreč ogromno soli, precej sladkorja in nekatera tudi umetnih barvil ter ojačevalce okusa. Slab recept za naš krožnik in naše zdravje.

Vsaj enkrat na dan bi si morali skuhati kakovosten obrok, ki bi zajemal vrtnine (po možnosti domače) in karseda malo soli in ostalih dodatkov. Jedi solimo, ker se nam ne zdijo dovolj okusne. A zakaj ne bi namesto soli uporabili raje dišeče začimbe in tako jedi dodali okus, kakršnega si želimo.

Vse se da, če se hoče, tako je dovolj časa tudi za kvaliteten zajtrk. Le vstati je treba malce prej.

The post Kako se zdravo prehranjevati? appeared first on Migajznami.si.

Tu je potrebno upoštevati tudi različne tipe ljudi z različno prebavo, a dejstvo ostaja, da so najboljša živila tista, ki so naravna, nepredelana in človeku omogočijo daljši občutek sitosti. Mednje sodijo tudi stročnice, pa čeprav bodo nekateri rekli, da niso idealne za hujšanje.

1. Čar stročnic

Govorimo o grahu, čičeriki, fižolu in drugih stročnicah, ki so izjemen vir beljakovin in vlaknin. Prav te človeku zagotavljajo določen občutek sitosti, dobre pa so tudi za našo prebavo. Ob omembi stročnic in prebave se marsikdo namuzne, saj oboje navadno povezujemo z mislijo na napenjanje in vetrove.

Zelo pomembno je, da stročnice pred uživanjem pravilno pripravimo in jih tudi uživamo v kombinacijah, ki na nas ne vplivajo na ta način. Velika pozitivna lastnost stročnic je njihov nizek glikemični indeks. Ta zagotavlja počasno sproščanje energije, kar pomeni, da ne prihaja do nenadejanih napadov volčje lakote.

2. Do lepe postave z zdravo hrano

V zdravo hrano uvrščamo nepredelana živila, ki niso naknadno pretirano sladkana ali soljena in »obogatena« z ojačevalci okusa. Da bi lahko rekli, da zdravo jemo, bi morali na naše krožnike uvrstiti zgolj tisto, kar smo skuhali sami. Iz sveže zelenjave (če je mogoče z domačega vrta), ekološko pridelanega mesa in domačih mlečnih izdelkov ter jajc.

Pri tem pazimo na maščobe; uporabljamo tiste, ki najmanj vplivajo na povečevanje telesne teže in se zavežemo k rednemu prehranjevanju. Če bi obenem poskrbeli še za konstantno gibanje ali rekreacijo, končni rezultat nikakor ne bi smel izostati.

3. Zelo pomembni so antioksidanti

Da bi bile celice v telesu pod čim manjšim stresom, bodo poskrbeli antioksidanti. Živila, bogata z njimi, bodo preprečevala škodljivo oksidacijo in kopičenje prostih radikalov, ki so odgovorni za kopico bolezni, vplivajo pa tudi na celotno podobo človeka in njegovo počutje.

Živila, bogata z antioksidanti, so brusnice, borovnice, jagode, robide in denimo češnje. Zanimivo, da lahko živila, bogata z antioksidanti, prepoznamo tudi po njihovi barvi. Temnejša in rdeča živila so najboljši vir antioksidantov. Na primer rdeča jabolka, maline in vse, kar smo že našteli.

4. Kombinacija pravih živil

Za lepo postavo je nujna pravilna kombinacija določenih živil. Držite se osnovnega nasveta glede kombiniranja in nikoli ne jejte obrokov, ki so sestavljeni pretežno iz beljakovin ali ogljikovih hidratov. Človek seveda potrebuje oboje, a v določeni meri.

Vedno glejte, da bodo vaši obroki uravnoteženi in bodo vsebovali beljakovine in ogljikove hidrate ali pa beljakovine in zdrave maščobe. Tako je, niso vse maščobe škodljive. Človeško telo jih nujno potrebuje, a tiste prave. Izogibajte se kombinaciji živil, ki so sestavljene pretežno iz ogljikovih hidratov in maščob. In ne pozabite na vodo!

Ob vseh zgoraj opisanih nasvetih pa nikakor ne pozabite še na gibanje. Že redni sprehodi na svežem zraku bodo dobro deli vaši liniji, če pa boste hodili še nekoliko hitreje, bo zmaga vsekakor na vaši strani.

The post Katera so najboljša živila za lepo postavo? appeared first on Migajznami.si.

Sodobna ločevalna dieta temelji na prvotnih spoznanjih, da lahko s pravilnim kombiniranjem hranil vplivamo na metabolizem in posledično izgubimo telesno težo. V nadaljevanju bomo predstavili glavna dejstva, ki vplivajo na to, zakaj je ločevalna dieta med ljudmi tako priljubljena.

Ne zagovarja enostranskega prehranjevanja

Ločevalna dieta je svojo priljubljenost v prvi vrsti zagotovo dobila zato, ker ne temelji na enostranskem prehranjevanju. To pomeni, da pri njej glavne vloge ne igrajo samo nekaj vrst živil, hudo odpovedovanje in preštevanje kalorij. Na njeni črni listi se v resnici ne pojavlja prav nobeno živilo, razen alkohol. Dovoljeno se je tudi posladkati.

Primerna je tudi za ljudi z dolgim delavnikom

Pri izvajanju ločevalne diete morate paziti predvsem na kombinacije. Njen princip prehranjevanja na ta način traja 90 dni in je primeren tudi za vse tiste, ki imate dolg delavnik.

Jedilniki so povsem preprosti. Sestavljeni so iz živil, ki so vam vedno na voljo v vseh trgovinah. Nekatere jedi lahko skuhate za več dni vnaprej in jih shranite v zamrzovalniku. Lahko pa uživate samo živila, ki jih obožujete, vendar pod pogojem, da urnika prehranjevanja in kombinacije živil ne spreminjate.

Shujšate lahko kar do 25 kilogramov

Če se boste strogo držali prav vseh navodil, ki jih narekuje ločevalna dieta, boste lahko v 90 dneh shujšali tudi do 25 kilogramov. Kljub temu vam svetujemo, da si cilj začrtate nekoliko niže, saj je bistvo zdravega hujšanja, da poteka počasi in učinkovito. Torej na način, ki po končanem hujšanju omogoča ohranjanje nižje telesne teže.

Njen glavni cilj je sprememba presnove

Najpomembnejši cilj te priljubljene diete je sprememba presnove telesa in s tem na dolgi rok ohranitev telesne teže. Pozorni morate biti tudi na to, kako se boste prehranjevali po 90 dneh diete. Po njenem zaključku je potreben premor, ki mora trajati vsaj tri mesece. Po 90-dnevnem ciklusu se lahko prične nov 90-dnevni ciklus ločevanja živil.

Kljub temu da ima ločevalna dieta veliko uporabnikov, pa v resnici ni bilo nikoli povsem dokazano, da ustrezno kombiniranje živil pomaga pri hujšanju. Po drugi strani obstajajo mnoge raziskave, ki naj bi dokazovale, da ločevalna dieta resnično deluje.

Ne glede na to, ali se boste tudi vi odločili zanjo ali ne, je najpomembneje, da vas pri hujšanju vodi zdrav razum in priporočila vašega osebnega zdravnika.

The post Zakaj je ločevalna dieta tako priljubljena? appeared first on Migajznami.si.

Tako zdrava prehrana niti nima več velike povezave z zdravo kmečko pametjo, bi lahko rekli, temveč je usmerjena v obsedenost s tem, kaj je zdravo, in kaj ne. Tako je vse več tistih, ki ne jedo tega ali onega, ker ni zdravo – in nazadnje ugotavljajo, da je pravzaprav težko pripraviti redne dnevne obroke ali v trgovini sploh še nakupiti živila – nič ni več dovolj zdravo.

Tako zdrava prehrana in obsedenost z njo vodita v novo prehransko motnjo, ki so jo poimenovali otroreksija. Gre za odpovedovanje »navadni« hrani in težnjo, da jemo zgolj še tisto, kar je popolnoma zdravo. Nazadnje marsikdo poje premalo, samo zato, da ne bi v svoje telo vnesel nečesa, kar ni povsem zdravo. In tako se rojeva nov ekstrem, na katerega opozarjajo tako zdravniki kot psihologi. Tudi zdrava prehrana namreč ni več zdrava, če se spremeni v obsesijo, vpliva na normalen potek življenja oziroma postane tako rekoč religija.

Zdrava prehrana je predvsem domena odraslih v »najboljših letih«, torej tistih, ki so si šele ustvarili družino in so v najbolj aktivnem obdobju, zaradi česar ima velike posledice tudi na življenje in prehranske navade otrok. In prav to je še posebej zaskrbljujoče. Nič ni narobe, če starši želijo, da se otroci zdravo prehranjujejo, a če njihov jedilnik ne bogati dovolj maščob, dovolj ogljikovih hidratov, lahko to nenazadnje vpliva tudi na njihov razvoj.

Kje je torej potrebno potegniti črto? Zagotovo velja pomisliti na to, da je postala zdrava prehrana preveč pomembna in vodi v otroreksijo, če naenkrat vedno, ko kuhamo, pričnemo razmišljati o tem, kaj bomo dali v lonec, da ne bomo pojedli česa, kar ne velja za ekološko pridelano, domače, za superživilo in podobno. Nenazadnje je v življenju potrebna zmernost – tudi takrat, kadar je v igri zdrava prehrana.

The post Zdrava prehrana ali ortoreksija? appeared first on Migajznami.si.