Pri izbiri čevljev ljudje pogosto gledamo na videz, redkeje pa pomislimo na podporo, ki jo čevlji nudijo našim stopalom. Ortopedski vložki predstavljajo rešitev, ki pomembno spremeni našo izkušnjo. Z njimi obutev postane prijaznejša, gibanje bolj naravno in daljša hoja prijetnejša.

Pomen pravilne podpore stopal

Stopalo sestavljajo številne kosti, vezi in mišice, ki skupaj tvorijo zapleten sistem. Ta sistem potrebuje ustrezno podporo, da deluje optimalno. Nepravilna obremenitev stopal vodi do porušenega ravnotežja, kar se pogosto izraža kot bolečina ali napetost v petah, stopalnem loku in prstih.

Ortopedski vložki zagotavljajo dodatno oporo v predelih, kjer je to najbolj potrebno. S tem se zmanjšajo pritiski na občutljive točke, izboljša se razporeditev telesne teže in hoja postane bolj stabilna. Takšna podpora ni pomembna le pri težavah, ampak tudi kot preventiva.

Učinek na držo in poravnavo telesa

Slaba podpora stopalom vpliva na celotno držo. Zaradi nepravilne poravnave stopal se lahko začnejo težave s koleni, boki in hrbtenico. Telo išče kompenzacijo v drugih delih, kar vodi do nepravilne telesne drže ter dolgoročnih posledic.

Ortopedski vložki pomagajo pri poravnavi stopal, s tem pa tudi pri vzpostavitvi boljše drže. Hrbet se lažje drži vzravnano, napetost v mišicah se zmanjša. Sčasoma to pomeni manj bolečin v križu, večjo gibljivost ter več energije pri hoji ali športnih dejavnostih.

Vpliv na utrujenost in vsakodnevno gibanje

Pogosto ne vemo, zakaj smo po dolgem dnevu utrujeni, čeprav nismo počeli ničesar posebnega. Utrujenost se lahko začne prav pri stopalih, saj vsaka nepravilnost pri stiku s tlemi vpliva na celotno kinetično verigo v telesu. Z vložki za čevlje postane hoja bolj mehka in naravna.

Absorpcija tresljajev se izboljša, koraki so bolj sproščeni. Manj je trenja in pritiska, zato stopala ostanejo sveža tudi po večurnem nošenju čevljev. Učinek se pozna tudi pri daljših sprehodih in telesni aktivnosti.

Primerni za vsakogar

Pogosto se zmotno domneva, da so ortopedski vložki namenjeni le tistim z zdravstvenimi težavami. V resnici so primerni za vsakogar, ki si želi izboljšati občutek v čevljih ter zmanjšati vsakodnevne obremenitve.

Ljudje, ki veliko sedijo, tisti, ki veliko stojijo ali hodijo, ter športniki imajo največ koristi od njihove uporabe. Vložki se danes izdelujejo po meri ali univerzalno, zato jih je mogoče enostavno vključiti v skoraj vse vrste obutve, od elegantnih čevljev do športnih copat.

The post Kako ortopedski vložki izboljšajo udobje čevljev? appeared first on Migajznami.si.

Če telesu ne zagotovimo zadostne količine vode, lahko hitro nastopijo posledice, kot so utrujenost, slabša zbranost, upad zmogljivosti in celo zdravstvene težave. Pomanjkanje hidracije privede do dehidracije, ki se lahko pojavi postopoma ali nenadoma. Blaga dehidracija povzroča suha usta, žejo in občutek utrujenosti, hujša dehidracija pa lahko povzroči omotico, glavobol, zmedenost ali resnejši zaplet.

Pijte vodo skozi ves dan

Ključ do zadostne hidracije je pitje vode skozi celoten dan, ne le takrat, ko občutimo žejo. Žeja je znak, da je telo že blizu dehidracije, zato je priporočljivo vodo uživati v manjših količinah v rednih intervalih. S tem preprečimo hitre padce ravni tekočin in zagotovimo stalno hidracijo telesa.

Telo nenehno izgublja tekočino, tudi med običajnimi dejavnostmi, kot sta dihanje in potenje. Če smo premalo pozorni na pitje vode skozi dan, tvegamo postopno dehidracijo. Priporočljivo si je postaviti opomnike ali s seboj vedno nositi steklenico z vodo, s čimer si olajšamo vzdrževanje zadostne hidracije.

Pazite na hidracijo med športno aktivnostjo

Športniki in rekreativci potrebujejo še večjo pozornost pri hidraciji, saj med vadbo izgubijo veliko tekočine skozi potenje. Pomembno se je hidrirati pred, med in po športni aktivnosti, da preprečite utrujenost in upad zmogljivosti. Hidracija med športno aktivnostjo pomaga tudi pri ohranjanju primerne telesne temperature in preprečevanju mišičnih krčev.

Med daljšo vadbo je priporočljivo piti vodo v majhnih požirkih, saj tako telo lažje sprejme tekočino. V poletnih mesecih, ko so temperature višje, pa je še posebej pomembno, da športniki povečajo vnos tekočine. Hidracija pred vadbo pomaga pripraviti telo na obremenitev, med vadbo ohranja energijo, po vadbi pa pospešuje regeneracijo.

Za učinkovitejšo hidracijo dodajte elektrolite

Pri intenzivni vadbi telo poleg vode izgublja tudi elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij, ki so bistveni za vzdrževanje ravnotežja tekočin. Ko elektroliti niso ustrezno nadomeščeni, lahko pride do mišičnih krčev, utrujenosti in celo izčrpanosti. Dodajanje elektrolitov, na primer v obliki izotoničnih napitkov ali šumečih tablet, pomaga telesu ohraniti hidracijo na ustrezni ravni.

Izotonični napitki in elektrolitske tablete so posebej oblikovani, da telesu hitro povrnejo izgubljene minerale in tekočino. Takšne napitke je priporočljivo uživati med dolgotrajno in intenzivno vadbo, saj omogočajo hitrejšo absorpcijo tekočine in hkrati preprečujejo dehidracijo ter izboljšujejo zmogljivost športnikov.

Poslušajte svoje telo

Vsak posameznik ima različne potrebe po hidraciji, zato je pomembno, da poslušamo svoje telo in spremljamo znake dehidracije. Suha usta, občutek žeje, glavobol in zmanjšana koncentracija so lahko prvi znaki, da telo potrebuje več vode. S pozornostjo na te signale se lahko izognemo resnejšim posledicam dehidracije.

Priporočljivo je, da spremljate tudi barvo urina. Svetlejša barva kaže na dobro hidracijo, temnejša pa opozarja na pomanjkanje tekočine. Občasno preverjanje telesnih signalov nam omogoča prilagoditev vnosa tekočine in preprečitev težav, povezanih z dehidracijo. Telo je najboljši pokazatelj naših potreb po hidraciji, zato je pomembno, da smo nanj pozorni.

Hidracija v ekstremnih pogojih

V vročih poletnih dneh ali ob visoki fizični aktivnosti v zaprtih prostorih telo hitreje izgublja tekočino, zato je treba v takih pogojih povečati vnos vode. V zimskih mesecih se mnogi izogibajo pitju vode, saj hladnejše vreme zmanjšuje občutek žeje, a je hidracija še vedno pomembna, saj suho zimsko vreme prav tako povzroča izgubo tekočine.

Priporočljivo je, da se v ekstremnih pogojih osredotočite na zadostno hidracijo in si v naprej pripravite strategijo pitja. Ne čakajte na občutek žeje, temveč poskrbite za reden vnos vode, s čimer boste zmanjšali tveganje za dehidracijo. Zavedanje o pomenu hidracije v vseh vremenskih pogojih je ključno za vzdrževanje dobrega počutja in telesne pripravljenosti.

The post Pomen zadostne hidracije: kako se hidrirati? appeared first on Migajznami.si.

Prav zato je izjemno pomembno, da si vsak dan privoščimo dovolj spanja in poskrbimo za njegovo kakovost. Da bi izboljšali svojo spalno rutino, lahko upoštevamo nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov. Poleg tega razmislimo še o tehnikah sproščanja in spremembi življenjskega sloga, ki nam pomagajo hitreje zaspati in se zjutraj prebuditi osveženi.

1. Ustvarjanje mirnega spalnega okolja

Za kakovosten spanec je ključnega pomena, da je spalno okolje mirno in udobno. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in prijetno hladna. Uporaba temnih zaves ali senčil pomaga zmanjšati količino svetlobe, ki vstopa v sobo, medtem ko bodo kakovostne vzmetnice in blazine zagotovile udobje in podporo telesu.

Razmislite o uporabi pomirjujočih barv in dišav, kot so sivka ali kamilica, ki imajo blagodejne učinke na živčni sistem. Poleg tega lahko pomagajo tudi dodatne blazine z ustrezno podporo. Z ustvarjanjem prijetnega in sproščujočega okolja boste vsekakor pomembno izboljšali kakovost spanja in se zbudili bolj spočiti.

2. Ustvarjanje dosledne spalne rutine

Eden najpomembnejših korakov za izboljšanje kakovosti spanja je vzpostavitev dosledne spalne rutine. To pomeni, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih, praznikih in na dopustu. Na ta način boste pomagali svojemu telesu razviti naravni ritem spanja.

Sčasoma se bo telo prilagodilo tej rutini in boste lažje zaspali ter se prebudili sveži. Poleg doslednega urnika je koristno oblikovati še določene rituale pred spanjem, ki signalizirajo telesu, da je čas za počitek. To naj vključuje sproščujoče aktivnosti, na primer branje knjige, toplo kopel ali meditacijo.

3. Omejevanje uporabe elektronike pred spanjem

Uporaba elektronskih naprav negativno vpliva na kakovost spanca. Modra svetloba, ki jo oddajajo računalniški zasloni in zasloni pametnih naprav, zavira proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava spanje, zato je priporočljivo, da vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse elektronske naprave in se posvetite sproščujočim dejavnostim.

Namesto uporabe elektronskih naprav lahko pred spanjem izvajate tehnike sproščanja. Mednje spadajo globoko dihanje, joga in meditacija. Te dejavnosti pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, kar pripomore k boljšemu spanju. S tem, ko se izognete elektronskim napravam pred spanjem, lahko bistveno izboljšate kakovost spanca.

4. Ustrezna prehrana in hidracija

Način prehranjevanja pomembno vpliva na kakovost spanja. Izogibajte se težkim obrokom, kofeinu in alkoholu vsaj nekaj ur pred spanjem, saj ti vplivajo na sposobnost, da zaspite ali ostanete v globokem spanju. Namesto tega si raje pripravite lahko večerjo, bogato z beljakovinami in zdravimi maščobami, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in preprečujejo nočna prebujanja.

Poleg prehrane je pomembno tudi, da poskrbite za ustrezno hidracijo čez dan, vendar se izogibajte prekomernemu pitju tekočin tik pred spanjem, da preprečite nočne obiske stranišča. Zeliščni čaji, kot sta kamilica ali meta, pripomorejo k sprostitvi in izboljšanju kakovosti spanja. S pravilno prehrano in hidracijo boste ustvarili optimalne pogoje za miren in regenerativen spanec.

5. Ne pozabite na vadbo

Redna telesna aktivnost je ključnega pomena za dober spanec. Gibanje pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe, izboljša razpoloženje in pripomore k splošnemu fizičnemu zdravju. Priporočljivo je, da se vsak dan posvetite vsaj 30 minutam zmerne telesne aktivnosti. Ni potrebe po fitnes studiu, dovolj so že so hoja, tek, kolesarjenje, joga ali plavanje.

Vendar pazite, da se intenzivnejših vadb izogibate tik pred spanjem, saj lahko prekomerna stimulacija oteži proces spanja. Telesna aktivnost prav tako prispeva k uravnavanju cirkadianega ritma, kar pomeni, da se telo naravno pripravi na spanje ob pravem času. Poleg tega vadba spodbuja sproščanje endorfinov – hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres, kar pripomore k boljšemu spanju.

The post 5 nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja appeared first on Migajznami.si.

Omenjeni vitamin je v maščobi topen in se shranjuje v telesu, kar pomeni, da nam ga ni potrebno skozi hrano dodajati vsak dan. Njegov vpliv je zelo pomemben, saj vpliva na rast, skrbi za zdrave lase, kosti, zobe, kožo in tudi za vid ter močan imunski sistem.

Kdo ga najbolj potrebuje?

V resnici vsi, a najbolj podhranjeni z vitaminom A so vendarle novorojenčki, otroci, ki pogosto bolehajo za različnimi boleznimi in starejši ljudje. Odrasla oseba naj bi na dan zaužila 800 do 1.000 µg vitamina A, kar pa je skozi prehranjevanje dokaj enostavno doseči. Nižje vrednosti veljajo za ženske, nekoliko višje pa za odrasle moške.

Dovolj bo že pol skodelice kuhane špinače, v katero vmešate pol žlice masla, kasneje pojeste en srednje velik paradižnik in se čez dan posladkate z dvema marelicama. Nekoliko večje količine vnosa vitamina A pa se priporočajo nosečnicam in doječim materam.

Kje se nahaja A vitamin?

V prehranjevanju se vitamin A pojavlja v dveh oblikah, in sicer kot retinol, ki se nahaja v hrani živalskega izvora. Najdemo ga v ribah, mesu, največ v jetrih, pa tudi v mlečnih izdelkih. Druga oblika pa je provitamin A, ki je eden od karotenoidov, nam bolj poznan kot betakaroten.

Tega najdemo tako v hrani živalskega kot rastlinskega izvora. Omenjen vitamin sodeluje v mnogih procesih, v telesu pa je znan tudi po antioksidativnih lastnostih. To pomeni, da celice varuje pred prostimi radikali in tako tudi pred nastankom različnih bolezni, kot je rak.

Učinek je nezanemarljiv

Ker je vitamin A povezan tudi z imunskim sistemom, je jasno, da nam pomaga prebroditi s prehladnimi obolenji najbolj obremenjene mesece. Še posebej koristen je pri krepitvi odpornosti dihal na okužbe. Hkrati skrbi za to, da je stanje zunanjih slojev tkiv in organov v karseda dobrem stanju.

Vitamin A je koristen v borbi proti nočni slepoti, slabovidnosti in na splošno pri vseh očesnih boleznih. Zelo koristi tudi naši koži, saj pomaga odpravljati akne, površinske gube, mozolje in starostne pege. Največ vitamina A najdemo v gosjih jetrih in korenju.

Kako zaznati pomanjkanje vitamina A?

Načeloma to ni pretirano enostavno, saj pomanjkanja vitamina A z laboratorijskimi testi ni moč zaznati. K temu pripomore tudi dejstvo, da ima odrasla oseba v jetrih skladiščeno količino A vitamina za kar eno do dve leti uporabe. V modernem svetu je pomanjkanje vitamina A zelo redko, vendarle pa so pomanjkanju bolj izpostavljeni dojenčki in manjši otroci s ponavljajočimi prehladnimi obolenji in različnimi okužbami.

Enako velja tudi za starejše osebe. Pomanjkanje vitamina A se izrazi skozi nočno slepoto, degeneracijo roženice in z izsušitvijo solznih žlez. Za varno uživanje vitamina A se šteje vnos do 3.000 µg vitamina A na dan. V primeru predoziranja lahko pride do vrtoglavice, slabosti, glavobola, bolezni jeter in kože.

The post Kako pomemben je vitamin A? appeared first on Migajznami.si.

Možgane lahko ohranimo bistre in mladostne na različne načine, predvsem pa s hrano in rednim treningom. Z leti se tudi možgani starajo, polenijo in kadar jim ne posvetimo dovolj pozornosti, lahko kaj hitro pričnejo pešati na določenih področjih.

Nahranimo možgane

Da bi bili možgani zdravi in bistri ter tako kar najbolje opravljali svojo pomembno nalogo, morajo biti pravilno nahranjeni. Tako je, poznamo tudi hrano za možgane. Morda bo to za koga neverjeten podatek, a možgani porabijo kar 20 % vseh kalorij.

Verjetno se vam je že kdaj pripetilo, da se pri delu niste mogli zbrati, potem pa ste nekaj pojedli in so se vam misli čudežno razbistrile? Seveda pa nas zanima, kaj jesti, katera so tista živila, ki vzdržujejo naše možgane mladostne in sposobne opravljanja vseh pričakovanih nalog.

Hrana za možgane

Poleg tega, da možgani porabijo kar četrtino vsega kisika, pa »pokurijo« tudi neverjetno polovico sladkorja, ki ga s prehrano zaužijemo. Glede na prejšnji podatek, da porabijo 20 % vseh zaužitih kalorij, pa ta podatek ni več tako neverjeten.

Obenem možgani za svoje optimalno zdravje in delovanje potrebujejo še marsikaj drugega. Zelo pomembni so vitamini, minerali in aminokisline. Ko pogledamo proti vitaminom, med njimi močno izstopa vitamin B, ki skrbi za boljši spomin in upočasnjuje staranje možganov. Zelo pomembni pa so še vitamini E, A in C.

Da bi poskrbeli za zdravje možganov s prehrano, je potrebno seči po ribah, lanenem semenu (lahko tudi po lanenem olju) ter oreščkih. Vse to možganom zagotavlja nujno potreben vir omega 3 maščobnih kislin. Še posebej dober za možgane je navaden oreh, ki je po svoji obliki podoben možganom. Zanimivo, kajne?

Koencim Q10

Za zdrave in mladostne možgane veliko ljudi jemlje prehranska dopolnila s koencimom Q10. Poleg tega, da skrbi za srce in ožilje, pa je nadvse koristen tudi za ohranjanje mladih možganov in pomaga izboljšati kognitivne funkcije. Koencim Q10 sicer naše telo sintetizira samo od sebe s pomočjo določenih sestavin, ki jih zaužijemo s hrano, a so količine precej majhne.

Nekaj tega koencima vnesemo tudi skozi kožo, kadar uporabljamo kozmetične izdelke, katerim je dodan. Kaj pa v hrani? Največ ga sicer najdemo v živalskih izdelkih – srcu, jetrih in ledvicah, zaužijemo pa ga lahko tudi z različnimi oreščki.

Trening za možgane

Trening lahko poteka na različne načine. Zelo koristen je že klasičen trening z veliko gibanja, saj na ta način izboljšamo pretok krvi in prekrvavljenost možganov, s čimer jim omogočimo črpanje več kisika in hranil. Z vadbo pa poskrbimo tudi za nastanek hormonov, ki vplivajo na boljše delovanje nevronov.

Potem pa je tu še umska vadba. Starejši ljudje, ki redno zaposlujejo svoje možgane, denimo z igranjem šaha ali reševanjem križank, imajo precej bolj mladostne možgane kot tisti, ki se prepustijo toku časa. Možgane pa trenirajo tako mladi kot stari. Karkoli novega si omislite, jim bo dobro delo. Naučite se igrati nov inštrument, pišite, ustvarjajte in raziskujte.

Pa še dobronameren nasvet. Izločite stres iz svojega življenja in možganom pomagajte tudi s kvalitetnim spancem.

The post Kako ohraniti možgane bistre in mladostne? appeared first on Migajznami.si.

Pri nekaterih gre za manjše, pri drugih za večje težave, ki pa lahko privedejo celo do golenske razjede, za katero trpi približno 1 odstotek ljudi. Med vsemi temi pa je žal potrebno poročati o 5 do 15 odstotkih, ki dejansko trpijo tudi za krčnimi žilami. K sreči pa to zanje ne pomeni konca sveta, saj obstajajo tako imenovane kompresijske nogavice.

Zakaj so kompresijske nogavice rešitev za krčne žile?

Pa pojdimo najprej povsem na začetek omenjenega problema. Krčne žile so dejansko napredujoče stanje venskega popuščanja, ki na koncu privede do stanja, ki se opisuje kot trgajoč občutek, bolečine in srbenje v nogah. Ni povsem neizpodbitno jasno, zakaj do tega pride, a sum vsekakor pade na previsok krvni tlak in tudi na previsoko telesno težo.

Prav tako ne pripomorejo k zdravju poklici, ki od nas zahtevajo, da se zadržujemo v enem in istem položaju, kot je na primer sedenje za pisarniško mizo ali pa denimo stanje za proizvodnim trakom. Če kaj, potem lahko z gotovostjo trdimo, da je prisilna večurna drža vsekakor krivec za težave s krčnimi žilami.

Kako se spopasti s krčnimi žilami?

Zagotovo je eden ključnih trenutkov odločitev, da bomo nekaj storili za svoje zdravje. Težav se je potrebno zavedati in zanje iskati rešitve. Pri nastanku krčnih žil to pomeni, da bomo skušali spremeniti svoj slog življenja, da bomo v službi bolj aktivni, hkrati pa tudi to, da se zavemo dobrodejnosti kompresijskih nogavic.

Kar se zgodi pri sedečem delu ali drugi prisilni drži, ki traja več ur na dan, je, da se kri vztrajno zbira v spodnjih okončinah telesa. Žile so na ta način precej bolj obremenjene, kot bi bile sicer, in pride čas, ko jim je vsekakor potrebno priskočiti na pomoč.

Kompresijske nogavice vam bodo pomagale uravnavati pritisk na vene v primerih prisilne drže v službi kot tudi po napornejših treningih in drugih vrstah obremenitev.

Kompresijske nogavice niso le za ljudi z venskim popuščanjem

Če ste doslej menili, da so kompresijske nogavice le za ljudi z venskim popuščanjem, pomislite še enkrat. Ne potrebujete veliko, da si boste dokazali nasprotno. Po dolgotrajnem sedenju ali ukvarjanjem s športom bodo vaše noge boleče, imeli boste občutek, da so otekle in utrujene. Uporaba kompresijskih nogavic vam bo pomagala izničiti te učinke in vaše življenje bo nemudoma postalo prijetnejše. Morda ne verjamete, a o nasprotnem se lahko prepričate v članku, ki nudi praktično vse potrebne informacije na to temo: https://medigo.si/strokovni-nasveti-in-clanki/5-razlogov-zakaj-bi-morali-nositi-kompresijske-nogavice/.

Pa še nekaj malega o predsodkih glede nošenja kompresijskih nogavic. Ne, ni vas potrebno biti strah, da boste v kompresijskih nogavicah videti kot onemogla oseba. Dandanes so na trgu kompresijske nogavice, ki so izdelane po zadnjih modnih smernicah, različnih barv, vzorcev in tudi dizajnov za nošenje v poletnih mesecih.

The post So kompresijske nogavice rešitev za krčne žile? appeared first on Migajznami.si.

V nadaljevanju vam bomo na kratko opisali razliko med zdravili, prehranskimi dopolnili in živili. Nato bomo predstavili še tri izjemno koristna prehranska dopolnila, za katera mnogi menijo, da so za uporabo najpomembnejša, če želite, da bo vaše življenje zdravo oziroma da se boste večino časa počutili odlično.

Koncentrirani viri hranil ali drugih snovi

Prehranski dodatki oziroma dopolnila so koncentrirani viri hranil ali drugih snovi, ki imajo hranilne ali fiziološke učinke, ki so tudi sicer prisotne v živilih. Na videz so prehranska dopolnila podobna zdravilom, saj jih najdemo v obliki kapsul, tablet in sirupov, vendar pa jih ureja zakon o živilih. Ta je precej ohlapnejši od zakona o zdravilih. Zagotavlja namreč varnost in kakovost, učinkovitosti pa ne. Prehranskim dopolnilom se torej ne sme pripisovati zdravilnih učinkov, saj so le dopolnila k posamezni vrsti živila. Preden se določeno prehransko dopolnilo prvič da na trg, mora proizvajalec nujno o tem obvestiti tudi Ministrstvo za zdravje.

V povezavi s prehranskimi dopolnili lahko govorimo o koncentriranih virih posameznih ali kombiniranih hranil ter drugih snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom. Pri tem mislimo predvsem na aminokisline, mikroorganizme, maščobne kisline ter vlaknine. Velika večina dopolnil vsebuje rastline ali njihove izvlečke, toda izdelek ne sme vsebovati katere koli rastline, ampak samo tiste, ki so po določenem pravilniku razvrščene v posebne kategorije, prav tako pa pridobljene v določeni stopnji rasti, na primer dozorelosti.

1. Omega-3 prehranska dopolnila

Omega-3 maščobe so za zdravje nujno potrebne, saj sodelujejo pri velikem številu fizioloških procesov, na primer pri delovanju živčnih celic in možganov. Prehransko dopolnilo koristi imunskemu sistemu, varuje srce in krvni obtok, znižuje slabi holesterol ter krvni tlak.

Omega-3 prehransko dopolnilo je prav tako izjemno koristno pri izgorevanju maščob v telesu ter ima še veliko drugih pozitivnih učinkov.

2. Beljakovinski napitki

Beljakovinski napitki pospešujejo regeneracijo mišic po treningih. Z njimi lahko pogosto nadomestite enega ali celo več dnevnih obrokov, še posebej takrat, ko vam primanjkuje časa za pripravo zdravih jedi.

Z beljakovinskimi napitki lahko poskrbite, da je vaša prehrana dovolj uravnotežena, ugodno pa vplivajo tudi na imunski sistem.

3. Glutamin

Glutamin velja za najpogostejšo aminokislino v mišicah. Ključno vlogo ima pri sintezi beljakovin v telesu. Ravno zato je izjemno pomembno, da zagotovite dovolj velik dnevni vnos glutamina. S tem boste na učinkovit način preprečili razgradnjo mišičnega tkiva.

Sicer pa je za glutamin značilno še, da izboljša delovanje imunskega sistema, omogoča normalno delovanje črevesja, pomaga ohranjati normalno kislost v krvi, pomaga pri polnjenju glikogenskih zalog, spodbuja izločanje rastnega hormona in še bi lahko naštevali.

Zdravi recepti na spletnih straneh

Prehranska dopolnila lahko v prehrano vključite na najrazličnejše načine. Če sami za to nimate pravih idej, je najbolje, da malce pobrskate po spletu. Hitro boste ugotovili, da so na voljo številni zdravi recepti, v katere lahko brez težav dodate tudi mnoge prehranske dodatke.

Na spletu boste med brskanjem za zdravo prehrano morda naleteli na priljubljeno spletno trgovino NutriHolis – celostni center zdravja. Obiščete jo lahko tudi v živo, in sicer na Zaloški cesti 167 v Ljubljani, kjer so različni prehranski dodatki na voljo po zelo dostopnih cenah.

The post 3 najpomembnejša prehranska dopolnila appeared first on Migajznami.si.

Hidracija telesa je vsekakor najbolj povezana z vodo. Ta je eden od najpomembnejših virov za življenje. Poleg natrija, kalija, klora in magnezija, torej elektrolitov, je voda bistvena sestavina našega telesa. Predstavlja do 70 % naše celotne telesne mase.

Ste vedeli, da človeško telo samo v mirovanju potrebuje od 2 do 3 litre vode na dan? Ob telesni aktivnosti pa še bistveno več. Pitje med aktivnostjo ima dve funkciji. Prva je ta, da voda nadomešča izgubljeno telesno tekočine, druga pa, da je voda tudi gorivo za delovanje našega telesa.

Poleg vode lahko med aktivnostjo uživate izotonične ali hipotonične napitke. Po aktivnosti pa je najbolje poseči po hipertoničnih, ker imajo višjo vsebnost sladkorjev in mineralnih soli. Na ta način dosežemo energetsko regeneracijo.

Za vas smo pripravili še 10 koristnih nasvetov za hidratacijo telesa:

1. Pod normalnimi pogoji morate na dan v povprečju spiti 2,3 litra vode.
2. Pri visokih temperaturah je potrebno spiti 3,3 litra vode in ob zahtevni telesni aktivnosti 6,6 litra vode.
3. Pred določeno telesno aktivnostjo morate popiti vsaj 0,5 litra vode. To naredite vsaj dve uri prej.
4. Enako količino vode (0,5 l) popijte še četrt ure pred aktivnostjo.
5. Med aktivnostjo morate na vsakih 15 do 20 minut spiti med 0,15 do 0,25 litra tekočine.
6. Pri tem bodite pozorni na to, da ima temperatura napitka med 10 in 21 °C.
7. Prav tako pazite na to, da med aktivnostjo ne boste zaužili več tekočine, kot je izgubite.
8. Po aktivnosti morate v telo vnesti vsaj 1 liter tekočine.
9. V urah po aktivnosti se vnos tekočine poveča na 1,5 litra za vsak izgubljeni liter med aktivnostjo.
10. Ves čas upoštevajte občutek žeje in poskrbite za zadosten vnos tekočin med aktivnostjo.

Ko omenjamo hidracijo telesa, nikakor ne moremo mimo dehidracije, torej mimo pomanjkanja vode v telesu. Ste vedeli, da obstajata dve vrsti dehidracije? To sta hipertonična, kjer gre za pomanjkanje vode v celicah, in hipotonična, ki je posledica izgube elektrolitev, na primer natrija.

In kako boste najlaže prepoznali, da ste dehidrirani, da v telesu nimate zadostne količine vode? Na dehidracijo kažejo količina in barva urina, nizek krvni tlak, pospešeno bitje srca, motnje zavesti in občutek žeje.

The post 10 nasvetov za hidracijo telesa appeared first on Migajznami.si.

Včasih se bolečine v križu pojavijo kar iznenada, ko na primer dvignemo nekaj težkega. Mnogi pa menijo, da se bolečina pogosto pojavi tudi zaradi psihičnih težav, s katerimi se prav tako vse pogosteje srečujemo. Na srečo si pri odpravi bolečin na tem predelu telesa lahko pomagamo kar sami. Če pa bolečine kljub doslednemu reševanju ne izginejo, je potrebno obiskati zdravnika in mu težave čim natančneje opisati.

Bolečine v križu največkrat odpravljamo s pomočjo vaj. V nadaljevanju vam predstavljamo tistih pet vaj, ki se pri večini izkažejo za najučinkovitejše. Vaje za odpravo bolečin v križu izvajajte redno, saj boste le tako lahko dosegli pozitiven učinek.

5 učinkovitih vaj za odpravo bolečin v križu

Če si želite, da vas bolečine v hrbtu ne bodo več ovirale pri vašem delu, si skrbno preberite napotke za 5 najučinkovitejših vaj za križ. Poskusite se jih naučiti že sedaj, da jih boste lahko v trenutku, ko jih boste nujno potrebovali, znali pravilno in dosledno uporabljati.

1. Položaj mačke

Pri tej vaji se postavite na vse štiri in poravnajte trup. Dlani naj bodo postavljene v širino ramen, kolena v širino bokov. Popek iz začetnega položaja potisnite proti podlagi ter sprostite hrbtenico. Pogled pri tem usmerite navzgor. Ko se gibate, vdihnite; v skrajni točki zadržite za dobri dve sekundi. Z gibanjem nadaljujte še v nasprotni smeri.

2. Pogled proti nebu

Trup upognite do točke tako, da vas ne bo bolelo. Ulezite se na tla. Roke položite ob zgornji del telesa. Komolci naj bodo točno pod rameni. Iz ležečega položaja dvignite zgornji del trupa. To naredite do skrajne točke, pri tem nekajkrat vdihnite in izdihnite. Nato se vrnite v začetni položaj. Glava naj bo ves čas v podaljšku hrbtenice in naj sledi gibanju.

3. Zvezda

Ulezite se na hrbet in razširite noge in roke. Najprej dvignite noge in roke od podlage. Pipravite se na gibanje. V zgornjem delu telesa naj se vaše roke pomikajo nazaj, pri čemer poskrbite za to, da se boste lopatici čim bolj približali. V spodnjem delu skupaj in narazen pomikajte iztegnjene noge.

4. Strešica

Postavite se na vse štiri. Nato dvignite medenico ter iztegnite noge. Stopala naj bodo v stiku s podlago. Glavo potisnite med roki. Položaj, v katerem ste se znašli, je v obliki črke V. Ta vrsta vaje je statična.

5. Rotacija kolen

Ulezite se na hrbet. Roke pod pravim kotom odmaknite od telesa. Dlani uprite ob podlago. Pokrčite kolena in jih primaknite v smeri prsnega koša. Izmenično spuščajte kolena levo in desno proti podlagi.

Ne iščite izgovorov, pričnite z vajami!

Navedli smo vam 5 učinkovitih vaj za križ, ki si jih lahko ogledate na spodnjem video posnetku oziroma na označeni povezavi.

Vabimo vas, da obiščete spletno stran popolnapostava.com. S pomočjo dodatnih nasvetov in video posnetkov boste potek vaj še hitreje osvojili, prav tako boste dobili veliko motivacijo in boste z vajami želeli pričeti še isti trenutek.

Pri normalni stopnji bolečin v križu lahko s takimi vajami dosežete, da bodo bolečine za vas kaj kmalu le še nelep spomin. Če pa vam tudi s tako koristnimi in učinkovitimi vajami ne uspe, morate nujno k zdravniku.

The post Kako odpraviti bolečine v križu? appeared first on Migajznami.si.