Kaj vam najprej pade na misel, ko omenimo hidracijo telesa? Večini med vami zagotovo pitje vode v priporočljivih količinah, kajne? Vsekakor pa imajo tu pomembno vlogo še druge zdrave tekočine in živila, ki vsebujejo večje količine vode.
Hidracija telesa je vsekakor najbolj povezana z vodo. Ta je eden od najpomembnejših virov za življenje. Poleg natrija, kalija, klora in magnezija, torej elektrolitov, je voda bistvena sestavina našega telesa. Predstavlja do 70 % naše celotne telesne mase.
Ste vedeli, da človeško telo samo v mirovanju potrebuje od 2 do 3 litre vode na dan? Ob telesni aktivnosti pa še bistveno več. Pitje med aktivnostjo ima dve funkciji. Prva je ta, da voda nadomešča izgubljeno telesno tekočine, druga pa, da je voda tudi gorivo za delovanje našega telesa.
Poleg vode lahko med aktivnostjo uživate izotonične ali hipotonične napitke. Po aktivnosti pa je najbolje poseči po hipertoničnih, ker imajo višjo vsebnost sladkorjev in mineralnih soli. Na ta način dosežemo energetsko regeneracijo.
Za vas smo pripravili še 10 koristnih nasvetov za hidratacijo telesa:
- Pod normalnimi pogoji morate na dan v povprečju spiti 2,3 litra vode.
- Pri visokih temperaturah je potrebno spiti 3,3 litra vode in ob zahtevni telesni aktivnosti 6,6 litra vode.
- Pred določeno telesno aktivnostjo morate popiti vsaj 0,5 litra vode. To naredite vsaj dve uri prej.
- Enako količino vode (0,5 l) popijte še četrt ure pred aktivnostjo.
- Med aktivnostjo morate na vsakih 15 do 20 minut spiti med 0,15 do 0,25 litra tekočine.
- Pri tem bodite pozorni na to, da ima temperatura napitka med 10 in 21 °C.
- Prav tako pazite na to, da med aktivnostjo ne boste zaužili več tekočine, kot je izgubite.
- Po aktivnosti morate v telo vnesti vsaj 1 liter tekočine.
- V urah po aktivnosti se vnos tekočine poveča na 1,5 litra za vsak izgubljeni liter med aktivnostjo.
- Ves čas upoštevajte občutek žeje in poskrbite za zadosten vnos tekočin med aktivnostjo.
Ko omenjamo hidracijo telesa, nikakor ne moremo mimo dehidracije, torej mimo pomanjkanja vode v telesu. Ste vedeli, da obstajata dve vrsti dehidracije? To sta hipertonična, kjer gre za pomanjkanje vode v celicah, in hipotonična, ki je posledica izgube elektrolitev, na primer natrija.
In kako boste najlaže prepoznali, da ste dehidrirani, da v telesu nimate zadostne količine vode? Na dehidracijo kažejo količina in barva urina, nizek krvni tlak, pospešeno bitje srca, motnje zavesti in občutek žeje.
